在婚姻中出轨是一件令人难以接受的事情，一旦和婚外情人分手后，很多人会陷入痛苦和不知所措中，难以释怀。但是，为了自己和家人的幸福，我们必须学会放下过去，忘记那段不该发生的感情。
一、承认事实，不要逃避
当我们经历了一段不该有的感情之后，很多人会选择逃避这个问题，让自己沉浸在自己的痛苦中。但是这样只会让问题变得更加严重。我们应该承认这个事实，直面自己的错误，以便更好地解决问题。
二、告诉身边的人
如果你有亲密的朋友或者家人，告诉他们自己的情况是一件非常重要的事情。他们可以在你感到寂寞或者情绪低落的时候给你支持和鼓励，帮助你尽快走出阴影。
三、切断和婚外情人的联系
为了忘记她，切断和婚外情人的联系是非常必要的。在分手之后，如果你还和她保持联系，那么你会很难从她的影响中摆脱出来。所以，删除她的电话号码和社交媒体联系方式是非常必要的。
四、找到新的爱好
当你感到无法克服痛苦和孤独的时候，你可以找到一些新的爱好来填补你生活的空缺。例如，参加健身房、加入俱乐部或者学习一门新技能。这些都可以帮助你忘记过去，并且更好地调整自己的情绪。
五、重新审视自己的婚姻
和婚外情人分手后，我们需要重新审视自己的婚姻。如果你和你的伴侣之间存在问题，你需要采取行动来解决这些问题，以确保你们的婚姻稳定和幸福。
六、寻求专业帮助
如果你感到自己无法独立处理这个问题，那么寻求专业帮助是一个很好的选择。心理医生可以给你提供咨询和指导，以帮助你走出阴影。
七、保持健康的生活方式
保持健康的生活方式对于我们的身体和心理都非常重要。尽可能避免抽烟、喝酒和吃垃圾食品。多运动和良好的睡眠可以帮助你保持良好的身体和心理状态。
八、学会放松和冥想
学会放松和冥想可以帮助我们控制自己的情绪和压力。当你感到焦虑或者痛苦时，你可以通过冥想来使自己放松。这样可以帮助你更好地调整自己的情绪。
九、不要寻找替代品
在分手之后，很多人会寻找替代品来填补他们的感情空缺。但是这样只会让自己更加痛苦。相反，我们应该学会独立生活，并且让自己变得更加强大。
十、给自己一个时间表
让自己逐渐适应痛苦和失落是一件非常重要的事情。为了做到这一点，我们需要给自己一个时间表，让自己逐渐适应这种改变，并且渐渐地忘记过去的感情。
十一、不要过分自责
当我们经历了一段不该有的感情之后，很多人会过分自责，认为自己是一个失败者。但是这样只会让我们更加沮丧和失落。我们需要学会接受自己的错误，并且尽力改变。
十二、重建自己的信心
在经历了一段不该有的感情之后，我们的信心可能会受到打击。但是我们不能让这种情况继续下去。我们需要重建自己的信心，让自己变得更加自信和强大。
十三、远离触发回忆的地方
在分手之后，我们需要尽可能地远离那些触发回忆的地方。例如，你可以去旅行或者搬到一个新的城市。这样可以帮助你更好地忘记过去。
十四、不要急于寻找新的伴侣
在你感到自己已经准备好开始寻找新的伴侣之前，你需要确保自己已经走出了阴影并且准备好面对新的人生挑战。不要急于寻找新的伴侣，否则你可能会遭受更多的痛苦和失望。
十五、
忘记婚外情人并不是一件容易的事情，但是我们必须学会放下过去，走出阴影。在这个过程中，我们需要认真思考自己的行为，并且采取行动来解决问题。只有这样，我们才能找到新的方向和幸福的生活。
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