恋爱中的吵架是很常见的事情，但是当吵架升级成闹分手时，就需要双方冷静思考该如何挽回这段感情，重新建立信任和爱情。
1.先冷静下来，缓解情绪
在争吵到激烈时，情绪已经失控，这时候要先停下来，静下心来，让自己的情绪缓和下来。
2.分析问题的根本原因
分析问题的根本原因，找出问题的症结所在，了解彼此的需求和期望，从而找到解决问题的方法。
3.大胆道歉
如果你是引起争吵的一方，需要大胆道歉，表明自己的态度和决心，向对方表示自己的诚意和歉意。
4.给彼此留一些时间
有些事情不是一时可以解决的，给彼此留一些时间，让彼此冷静下来思考问题。这样才能避免一时冲动带来的后果。
5.沟通是解决问题的关键
与对方坦诚地沟通，用正确的语气和方式表达自己的感受和需求，彼此理解和妥协，互相承认错误和道歉。
6.建立信任
挽回恋情，建立信任是至关重要的。要树立信任感，就要诚实、守信，言出必行，做到信守承诺。
7.维护良好的沟通方式
要记得保持良好的沟通方式，如尊重对方、用正确的表达方式、掌握节奏和情绪等，这样才能让彼此更加舒适和放心。
8.打造双赢局面
在沟通中要寻求双方都能接受的解决方案，并且让彼此都能从中得到收益，打造双赢局面。
9.再次坦诚交流
沟通是维护关系的重要手段之一，当感情出现问题时，再次坦诚交流能够解决很多问题。
10.适当付出行动和时间
挽回感情不是一件简单的事情，需要适当付出行动和时间。比如说安排浪漫的约会或者是给对方一些惊喜。
11.坚持自我改进
在挽回感情的过程中，也要坚持自我改进，不断反思自己的不足，提升自己的个人魅力和吸引力，让对方更加愿意接受自己。
12.重建爱情
重建爱情是挽回感情的最终目的，要让对方重新感受到自己的爱和关心，重新点燃对方对自己的爱情之火。
13.大胆表达自己的心声
要大胆地表达自己的心声，让对方了解自己的内心世界，让对方更加愿意与自己共度一生。
14.彼此互相包容和理解
爱情需要彼此互相包容和理解，不完美的自己需要被认可和接受。在挽回感情的过程中，需要彼此互相包容和理解。
15.认真经营恋情
恋情不是一朝一夕可以经营好的，需要认真经营，用心维护。只有这样才能让感情更加长久，关系更加牢固。
当闹分手成为现实时，我们不能选择逃避，而是要选择正视问题并且解决问题。通过以上15个步骤，你可以重新建立信任与爱情，挽回那段曾经美好的恋情。
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