在人际关系中，我们经常会遭遇被伤害的情况。有时候我们可能会选择原谅对方，但又无法真正地忘记这段经历。这种情况下，我们可以选择不恨但不原谅的方法来保护自己，同时也有可能重新挽回这段关系。
梳理自己的情绪
在面对被伤害后，情绪上的波动是很常见的。这时候我们需要给自己一些时间去梳理自己的情绪，让自己平静下来，避免情绪失控。
表达你的感受
不要一直压抑自己的感受，找一个合适的机会和对方坦诚地表达你的感受。不要攻击对方，而是告诉他们你感受到的痛苦和困惑，让他们能够更好地理解你。
接受道歉
如果对方向你道歉，不要轻易拒绝。接受对方的道歉，这可以让对方感到你是一个宽容的人，同时也可以为你们重新建立信任打下基础。
建立边界
不恨但不原谅的方法中，建立自己的边界非常重要。这表示你不会接受再次被伤害的可能性，同时也给了对方明确的信号，让他们知道你已经放下了，但不会忘记。
继续和对方保持联系
对方可能认为你对他们产生了敌意。在这种情况下，你需要继续和对方保持联系，尝试恢复你们之间的关系。可以通过微信、电话等方式来保持联系，让对方知道你并没有彻底地与他们决裂。
重塑信任
在建立好自己的边界后，你需要重新建立信任。你可以通过一些小事来表现出自己的信任。例如，约定一个时间去见面，让对方知道你对他们的承诺。
接纳对方的改变
如果对方表示他们已经改变了，你需要接纳这个事实。不要拒绝或怀疑他们的言辞，相信他们已经意识到自己犯错，并努力改变。
不要再次提起伤害
在和对方交往中，不要再次提起对方曾经伤害过你。这会让对方产生负面情绪，让你们之间的关系变得更加紧张。
寻求专业帮助
如果你发现自己一直无法释放对方给你带来的伤害，不妨寻求专业帮助。专业人士可以帮助你梳理自己的感受，找到适合自己的方式来释放情绪。
宽容
在挽回关系的过程中，宽容是非常重要的。你需要宽容对方，并且宽容自己。你需要学会面对自己的情绪，同时也需要学会面对对方的情绪。
坚持不懈
挽回关系需要坚持不懈。不要因为对方对你的态度而轻易放弃，而是要坚持自己的信念，尝试去挽回关系。
给予对方自由
在挽回关系时，你需要给予对方一定的自由。不要过于干涉对方的行动，而是尊重他们的选择。
慢慢地恢复亲密
在你们之间重新建立信任后，可以尝试恢复亲密关系。不要过于着急，要让自己和对方慢慢地适应这种变化。
建立新的关系
如果你们之间的关系已经无法恢复，你也可以考虑建立新的关系。这需要你们共同努力，而且需要时间和耐心。
不恨但不原谅的方法可以让你在保护自己的同时，也有可能挽回关系。它需要你学会放下，但不要忘记，坚持自己的信念，宽容自己和对方，并且给予对方一定的自由。
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